e3cf6d72-be7d-406a-bfb9-5d4d3f15785b

BBB by Jasmijn

BBB pakt de drie belangrijkste B’s van je lichaam aan, namelijk Buik, Benen en Billen! In slechts een uur tijd train je al deze ‘zones’ met behulp van cardio- en krachtoefeningen. Billen, benen en buik zijn voor de meeste van ons iets wat we graag strakker en meer gespierd zouden willen zien.
Door de ideale combinatie van cardio- en krachttraining verbrandt je veel calorieën, en werk je tegelijkertijd aan het strakker maken van deze gebieden! BBB is daarom de perfecte workout voor personen die ‘strakker’ willen worden en aan hun conditie willen werken.

48918321-a790-4e44-b53f-d350874c3965

HIIT Training

During this 30-minute high intensity interval training you will do explosive cardio exercises to get your heart rate up, combined with slow low intensity movements. HiiT is beneficial for many things including fat loss, strengthening, endurance, burning a lot of calories in a short amount of time and your metabolism rate becomes higher even a few hours after the exercise.

img_5819

Sweat & Stretch

Een totaal nieuw ontwikkelde les door yoga en sportinstructrice Melissa en Hormonen coach Stacey. Een perfecte training om hormonaal in balans te komen een ware boost voor lichaam en geest. In deze les kun je krachtige explosieve oefeningen verwachten die worden gecombineerd en afgebouwd met ontspannende ademhalings- en flexibiliteit oefeningen geïnspireerd op yoga.

5e49a80264340b536973b29d30db4a9aff09

Bootybooster

Tijdens de Bootybooster focussen we ons speciaal op de billen. Tijdens deze High Intensity Workout van 50 min. werken we aan het shapen en liften van de billen en het verbanden van de nodige calorieën! Daarnaast werken we ook aan het verstevigen van de onderrug en buikspieren.
Er wordt voornamelijk gewerkt met resistance bands die alle bil- en buikoefeningen een stuk pittiger maken. Lets work that booty!

photo-2018-11-26-13-35-59

Relax & Reload

Ontspanning is minstens zo belangrijk als inspanning. Relax & Reload staat daarom geheel in teken van herstel, ontspanning en opladen. Daarnaast is de les ook erg geschikt als je wil werken aan flexibiliteit, mobiliteit, een betere bloedsomloop of slaapkwaliteit.

Doordat je in deze les langere tijd in een houding ligt, stretch je naast de spieren ook een diepere laag, bekend als het bindweefsel. Dit weefsel bereik je door helemaal los te laten, door middel van ademhalingsoefeningen en uiteindelijk diepe ontspanning. Hierdoor geef je het lichaam de kans om volledig te herstellen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

REBASE Outdoor training

Er is niks lekkerder dan bewegen in de frisse buitenlucht! Deze training is geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Met de REBASE Outdoor training gaan we vanuit REBASE richting het Noorderpark. Deze training is gericht op het bevorderen van de algemene conditie, kracht en uithoudingsvermogen. Door middel van een afwisseling van hardlopen, interval training en full body work-out oefeningen met eigen lichaamsgewicht worden alle spiergroepen getraind.

yy-3

Vinyasa

Deze energieke les is gebaseerd op een serie houdingen die een vloeiend geheel vormen, waardoor je flow kunt gaan ervaren, ofwel ’Vinyasa’ in Sanskriet. Word je bewust van de verbinding tussen je lichaam en geest en ervaar ruimte voor eenheid en harmonie.

Deze krachtige series zijn gericht op het soepel maken en versterken van lichaam en geest. De Ashtanga Vinyasa is een vorm die spanningen laat verdwijnen en zorgt voor een betere lichaamshouding en vetverbranding.

img_5823

Stress Release yoga

Kom helemaal tot rust en herstel de fysieke en mentale balans. Dit is het ultieme moment voor jezelf!
Even niets moeten, minder denken en meer leren voelen.
De houdingen zijn een combinatie van yin en zachte restorative yoga. We blijven 3-8 minuten in dezelfde houding.
Aandacht voor de ademhaling, terwijl we rustig rekken en strekken.
Voordelen: rustig en opgeladen loop je naar buiten. Je hoofd is kalm en je lichaam wordt meer flexibel. Dag stress!
Deze les is toegankelijk voor alle niveaus, ook als je zwanger bent of net bent bevallen.

img_5818

Yin/yang yoga

Het is een les waarin je zowel fysiek uitgedaagd wordt als geheel tot rust komt.

Een yin yang yogales richt zich op het versoepelen en versterken van bindweefsel en gewrichten.

Dynamische vloeiende bewegingen (yang) worden afgewisseld met verstillende houdingen (yin) die langer worden aangehouden. De yang houdingen zorgen voor meer kracht en vitaliteit en de yin houdingen zorgen voor meer mobiliteit en brengen je in contact met de stilte in jezelf.

Veel yang houdingen worden staand uitgevoerd, de meeste yin houdingen zittend of liggend. De combinatie van beide vormen brengt de verstillende, meditatieve energie van yin in balans met de opwekkende, versterkende energie van yang.

Yin en yang zijn begrippen uit het Taoïsme en verwijzen naar de twee belangrijkste krachten in het universum. Yang staat voor dynamisch, warm, veranderend en naar buiten gericht. Yin staat voor dat wat meer verborgen, koel, statisch en stil is. Beide begrippen zijn relatief en kunnen in elkaar overvloeien.

img_5805

Fiitboxing

Bij fiitboxing wordt een heerlijke zaktraining gegeven met een mix van boksen en kickboksen. Combinaties van trap- en stoottechnieken op de zak worden afgewisseld met squats, push-ups en andere workout oefeningen om tegelijkertijd aan die spieropbouw te werken. Een uur vol kracht en explosiviteit waarin je werkt aan uithoudingsvermogen en tegelijkertijd aan je bodyshape!

photo-2019-03-17-11-47-47

Pilates

Je zou Pilates kunnen omschrijven als een inspannende ontspanningsles.
Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk en soepel lichaam te krijgen. Pilates is een effectieve workout met veel voordelen, zoals een beter lichaamsbewustzijn, balans, coördinatie, kracht en lenigheid.
Deze les is geschikt voor jong en ouder, beginner of gevorderde en ook voor zwangere vrouwen. Sophie kan veel alternatieve bewegingen aanbieden aan mensen met eventuele blessures, bespreek dit gerust met haar.

img_5804

Full body circuit

Een High Intensity full-body workout van een uur. In de vorm van een afwisselend circuit worden verschillende spiergroepen in het gehele lichaam getraind in combinatie met de nodige HIIT oefeningen waardoor er tegelijk gewerkt wordt aan een topconditie.

89ea81590c8ffe0efea5c13d72b2d74f8ba2

Tabata

10 min warming up
40 min tabata (32 min werken, 8 min rust)
10 min cooling down
Tabata is een manier van high intensity workout waarin je verschillende oefeningen voor het gehele lichaam in een interval afwerkt. Elke oefening doe je 8 rondes van 20 sec maximaal tempo met 10 sec rust. Deze manier van HIIT is ideaal voor beginners, maar ook gevorderde kunnen zichzelf blijven uitdagen door de herhalingen en het gewicht wat ze gebruiken te verhogen.

0

Start typing and press Enter to search